B5-vitamin (Pantoténsav) táblázat
A B5-vitamin hatása és szerepe a szervezetben
A B5-vitamin vagy más néven pantoténsav egy vízben oldódó vitamin. Számos funkcióban vesz részt és stresszellenes vitaminként is emlegetik, de a sportolók számára is fontos, hiszen a zsírok energiává alakításában elsőrendű szerepe van.
Hatása
- Részt vesz a zsírok felhasználásában.
- Támogatja az immun- és idegrendszer működését valamint a mellékvese hormonok termelését.
- Csökkenti a stresszt, a depressziót és a szorongást.
- Szükséges a növekedéshez, de az egészséges bőrért és hajért is felel.
- Csökkenti az allergiás panaszokat és az arthitisz miatti reggeli fájdalmakat és merevséget.
- A B5-vitamin egy speciális formájában (pantetin) csökkenti a rossz LDL koleszterinszintet és növeli a jó HDL koleszterinszintet.
A B5-vitamin hiánytünetei
A B5-vitamin hiánya nagyon ritkán fordul elő. Leginkább a túlzott alkoholfogyasztás, cukorbetegség, dialízis, bélbetegségek, antibiotikum kúra vagy tartós stressz esetén fordulhat elő.
Hiánytünetek
- Fáradtság
- Alvászavarok
- Depresszió
- Izomfájdalmak
- Gyomorfájás
- Kéz- és lábujjzsibbadás
- Haj és fejbőr rendellenességek
A B5-vitamin túladagolása és a tünetei
A felesleg a vizelettel távozik, a túladagolás tünetei nem ismertek, azonban magas dózisban csak orvosi javallatra ajánlott terápiás célzattal.
A B5-vitamin napi szükséglete és szedése
Mennyit?
Egy felnőtt ember napi B5-vitamin szükséglete 6 mg, de aktívabb vagy stresszesebb életmód esetén, különösen sportolóknak legalább 15-20 mg. Bizonyos egészségügyi panaszok esetén terápiás célzattal orvosi javallatra ennél jóval több, akár több száz mg is szedhető.
Mikor?
A B5-vitamin fogyasztása étkezés közben vagy után javasolt multivitamin vagy B-vitamin komplex formájában, mivel a különböző B-vitaminok előnyösen hatnak egymásra, és mert egyensúlyban kell lenniük egymással.
Mivel?
A hasznosulását segíti a többi B-vitamin.
Mivel ne?
Magas koffein tartalmú italok, alkohol, savlekötők, gyógyszerek.
Az B5-vitamin elsődleges forrásai
Elsősorban a máj, vese, és különböző húsok tartalmazzák nagy mennyiségben, de a tojás, a gombák és a hüvelyesek is bővelkednek benne.